在15至20分钟内获得梦想的身体

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好的,伙计们,我们已经过了半个月,我们当中有多少人可以诚实地说我们已经实现了2020年健身目标?我没有针对2020年制定新的健身计划,因为我已经实现了健身目标。相反,我的决心是继续努力保持自己的成就。三年前,我每天早晨锻炼15至30分钟。我每周进行3至5天。我之所以开始这种做法,是因为我在访问尼日利亚后被甩了。如果我要在早上5:30醒着,我想我应该锻炼一下。男孩,我很高兴我做出了这个决定。
每周3至5天有意识地决定要锻炼15到20分钟(只有很少的额外时间才做30分钟),这使我的身体处于最佳状态。去年,我已经四十岁了,除了肚子(我们将在另一篇文章中谈论我的胃病,但现在让我们坚持锻炼LOL),我爱我的身体。
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你不’不必全天候锻炼24/7即可达到2020年健身目标

大多数人认为,除非他们全天候24/7参加体育馆,否则他们就无法塑造体形,因此他们不会打扰。我活着证明那是不正确的。我在这里告诉您,数小时的锻炼以达到您的健身目标是一个神话。实现所需身体的真正关键是一致性。如果您只花15到20分钟,则可能需要一段时间。相信我,如果您始终如一,您将看到结果。我开始几个月后就开始看到结果。因为在大多数日子里我只花20分钟做运动,所以请确保我“bring it”每次。如果我不全力以赴,那我只会自欺欺人。因此,我倾向于做很多肌肉混乱的锻炼计划和瑜伽。
亚特兰大分享了她如何通过每周3-5天的15-20分钟的锻炼来达到完美的身材,2020年的健身目标,如何保持新年体形,锻炼目标,健身目标,保持体形,如何融入生活中的最佳状态

看看我关于时尚锻炼的文章 这里

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你吃什么很重要

除了花最少的时间进行锻炼之外,我还尝试观察自己吃的东西。一世’我要和你们保持真实,我喜欢食物。如果你跟着我 Instagram的,您知道我绝对喜欢食物,因此我没有计划停止进食以保持外观良好。我锻炼身体后,可以保持自己的最佳状态,感觉最佳并吃到自己想要的东西。我没有从饮食中消除任何东西,但是我确实有意识地避免食用所有白色食物,并且要少吃一点。我不’不要吃过量的东西,那会带来很大的不同。
作为一个有两个剖腹产的两个孩子的妈妈,我的胃已经不像以前那样了。即使腹部肌肉明确,我仍然有些悬空的皮肤困扰我。我的肚子一直是我的问题,我将在另一篇文章中讨论这个问题,请继续关注。我一直对自己的胃有意识。我注意到当我吃某些食物时,我的胃会胀起来。起初我不能’要弄清楚罪魁祸首是什么,然后一位朋友建议我不要食用白肉和红肉。
一旦我饮食限制了白米饭,白面包,白面食等,我的胃就不再肿胀了。我注意到胃的大小有明显的不同,因为仅仅限制饮食中这些食物的摄入即可。食物是我的爱好之一,所以我永远也不会从饮食中完全去除白肉或红肉。我确实吃了更多的鱼,糙米,野米和沙拉。我也将意面(我喜欢)换成了蔬菜面。
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My “2020 fitness goals” formula

那么,今天的帖子有什么用呢?
  1. 每周3至5天坚持锻炼

  2. 每天锻炼15至30分钟。

  3. 避免吃白米,即白米饭,白面食,白面包和红肉

  4. 在短时间内锻炼时,请确保选择高强度的锻炼,例如;普拉提,瑜伽,p90X等

  5. 吃小份。使用小盘子,以确保您不会’一次不要吃太多。您也可以整天吃零食,以确保您不会’饥饿时不要吃饭。

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莫尼
我希望这篇文章说服您考虑更聪明而不是更辛苦地实现2020年健身目标。通过制定我的时间和饮食策略,我可以实现在健身房锻炼6至7天,2至3个小时的人所能达到的目标。您如何看待我的健身计划,您会尝试吗?让我知道你的意见。

评论

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  • 你好,
    感谢您分享该锻炼帖子。我可能考虑尝试一下。我尝试并尽可能多地在健身房锻炼。但是,作为2岁的妈妈,您的时间是有限的。我最小的年龄是12周,如果我能在有限的时间内最大限度地提高健身方法,那将会有所帮助。请分享您在15到20分钟内定期进行的一些锻炼,以帮助您维持运动。

    谢谢你Lashell